很多人一坐下来

就会习惯把双腿交叠，跷个二郎腿

这个姿势虽然很爽很舒服

但是它对身体的危害不容小觑

跷二郎腿的四大危害

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损伤腰椎和脊柱

跷二郎腿时，会导致骨盆倾斜，造成腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均。此时的骨盆会带动脊椎旋转，造成肌肉过度拉伸，引起腰肌劳损，长时间这个姿势可能造成脊椎扭曲或侧弯。

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膝关节损伤

长期受压迫的翘腿姿势会导致软骨受损，出现磨损和退化的现象。随着软骨逐渐损伤，膝关节功能可能会受到影响，引发疼痛和僵硬。

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静脉曲张

腿部长时间处于翘二郎腿状态时，会影响到腿部的血液循环。压迫性姿势可能会导致血液循环不畅，增加静脉曲张和血栓形成的风险。

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影响生殖健康

男性跷二郎腿，会使生殖器周围温度升高，损伤精子。女性跷二郎腿会使会阴处形成温暖潮湿的环境，引发外阴炎或者阴道炎。

上述危害不是一跷二郎腿就立刻出现

而是日积月累对健康造成的影响

因此

尽量不要跷二郎腿❌

跟着陈医生来学习下面三个动作

包你戒掉二郎腿

三个方法纠正二郎腿

01

放物品

将物品放在大腿上方，脚一抬，物品跌落，电商美工外包网可有效提醒不要跷二郎腿

02

坐姿调整

正确的坐姿应该是臀部靠后，背部挺直，肩膀自然放松。合适高度的座椅应在坐下后双腿可平放在地面上，小腿和大腿角度约为90度。

03

久坐拉伸三部曲

①拉伸大腿后侧

左腿伸直 脚尖勾起

背部下压 感受拉伸

交替进行

②拉伸臀部肌肉

一腿翘起 放膝盖上

身体下压 感受拉伸

交替进行

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③躯干侧边三角伸展

与肩同宽 手握小腿

髋部侧推 头朝后上

交替进行

二郎腿不是完全不能跷，不过要注意好频次，把控好时间。本来就有高血压、下肢静脉曲张、腰背不适、深静脉血栓等问题的人，最好避免跷二郎腿。

本期讲师介绍：

陈燕霞

龙凤街社区卫生服务中心

广州市海珠区龙凤街社区卫生服务中心主管公卫医师，广东省全科培训基地师资，广东省运动处方师，广东省家庭医生滚雪球培训师资。

END

编辑|海珠区疾病预防控制中心 健康教育与健康促进科

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